Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz. İşin özü belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret.

Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Obezite çağımızın en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50′nin üzerinde değişik hastalıklara yol açtığıda artık biliniyor.

Pazartesi
Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt şekersiz olacak
Öğle : 1 kase salata yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam : 1 tabak ıspanak yanında yoğurt

Salı
Sabah : 1 armut 10 adet light bisküvi
Öğle : 1 kase cacık az tuzlu yağsız
Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

Çarşamba
Sabah : 1 adet greyfurt
Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam : 1 tabak fırında mantar

Perşembe
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle : 1 tabak mevsim salatası
Akşam : 1 tabak yağsız menemen

Cuma
Sabah : 10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma olacak
Öğle : 1 tabak sebze musakka tatlı kaşığı zeytinyağlı olacak
Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara

Cumartesi
Sabah : Peynirli sandviç
Öğle : 1 simit yanında çay şekersiz olacak
Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk

Pazar
Sabah : 2 adet meyve
Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 5 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre yani 10-15 bardak su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 5 hafta devam edilmelidir.