Sabah uyandığınızda bir bardak oda ısısında su için. Ardından 1 bardak yarım yağlı sütle birlikte 30 gram beyaz peynir ve domates yemelisiniz, 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte. Alternatif olarak; 1 yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte 30 gram beyaz peynir 5 tane zeytin, domates ve bir tatlı kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Ara öğünde bir tane meyve yemeniz gerekiyor.

Öğle yemeğinde ton balığı salatasının yanında bir dilim tam buğday ekmeği ve salata yiyeceksiniz. Alternatif olarak; Bir tabak sebze yemeği (yağsız olması gerekiyor) ile limonlu ve yağsız yeşil salata ile birlikte bir dilim kepek ekmeği var menüde.

Ara öğününüzde 3 tane diyet krakerlerden yiyebilirsiniz. Şekersiz çay içebilirsiniz. (meyve çayı da olabilir)

Akşam yemeğiniz; 4 yemek kaşığı bulgur pilavının yanında 120 gram tavuk eti yada balık veya ızgarada pişmiş et olabilir. Ek olarak sebze haşlaması yada salata yiyebilirsiniz.

Gece acıktığınızda 1 tane yeşil elma yiyebilirsiniz.

Bilmeniz gerekenler:

Günde en az 5 tabak sebze meyve tüketmelisiniz. 3 kase de süt ve süt türevi gıdalar almanız gerekiyor.

Günlük öğünlerinizden birinde mutlaka olması gerekenler balık – kırmızı et – tavuk eti ya da kuru baklagillerdir.

Tatlı yemek istediğiniz zaman meyve yemelisiniz. Bu tatlı isteğinizi giderecektir.

Mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.

Gazlı içecek ve kahve tüketimini olabildiğince azaltın.

Günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

Öğün atlama yapılacak en büyük hatadır, yapmayın.

Tuzu azaltmanız yararınıza olacaktır.

Etiketler: Diyet listeleri, Genç kız diyeti, Zayıflama