Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Öğle Yemeği:
1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 tabak yağsız yoğurt.

Akşam:
10 adet karides ya da bir orta boy balık, 1 kase domates soslu makarna

Ara öğün:
50 gram kavrulmuş fındık, 1 bardak yağsız süt.

Gün 2

Kahvaltı:
1 bardak yağsız yoğurt ve 1/2 bardak kayısıdan hazırlanmış içecek, 2 ince dilim kepekli ekmek, 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğle yemeği:
1 kırmızı biber, 1 şeftali, 2 kaşık haşlanmış ıspanak, 1 bardak yağsız süt

Akşam Yemeği:
1 orta boy balık, 1 tabak zeytinyağı ile hazırlanmış domates salatası, 1 kase kuskus

Ara Öğün:
1 havuç, 1 kase humus, 1 kiwi

Gün 3

Kahvaltı:
2 ince dilim ekmek ve yağsız peynirden tost, 1 adet kiwi ve 1 adet şeftali

Öğle yemeği:
1 kase patates çorbası, 1 sandviç ekmeği, 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates

Akşam yemeği:
1 kase haşlanmış bezelye, 1 dilim ızgara biftek

Ara öğün: 1/2 bardak nar ve 1 bardak yağsız yoğurt ile hazırlanan enerji içeceği

Gün 4

Kahvaltı:
2 ince dilim ekmek, 1 dilim yağsız peynir ve 2 dilim domatesle hazırlanmış tost, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği:
1 tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama) 2 kaşık haşlanmış ıspanak, 1 avuç badem

Akşam yemeği:
4 adet köfte, 1 tabak karışık sebze yemeği

Ara öğün:
50 gram bitter çikolata, 1/2 muz ve 1 bardak yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Gün 5

Kahvaltı:
2 dilim ince kızarmış ekmek, 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 fincan çilek, 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği:
1 adet yağsız hazırlanmış sosisli sandviç, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği:
1 adet ızgara tavuk göğsü, karışık salata (zeytinyağı ve sirke ile)

Ara öğün:
1 portakal, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı:
1 kase yağsız süt ile hazırlanmış yulaf gevreği, 1 avuç fındık, 1 kase çilek

Öğle Yemeği:
1 dilim ızgara biftek, 1 domates, roka, 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği:
1 kase haşlanmış brokoli, 1 orta boy ızgara balık

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1/2 kase bademle karıştırılarak

Gün 7

Kahvaltı:
2 adet Haşlanmış yumurta beyazı, peynir, domates, 1 bardak yağsız süt, 1 kiwi

Öğle yemeği:
1 kase patates çorbası, 1 simit

Akşam yemeği:
1 ızgara tavuk göğsü, 1 tabak haşlanmış ıspanak

Ara öğün:
50 gram yağsız peynir, 1 avuç fındık