Her şey aynı anda mümkün değil

Her şeyi aynı anda yapmayın. Gerçekleşmesi zor hedefler belirlemeyin. Çok hızlı kilo vermek, işten sonra saatlerce spor yapmak gibi. Onun yerine uygulayabileceğiniz küçük değişikliklere gidin.

Plan yapın

Herkes diyet yaparken neler yemesi gerektiğini bilir ancak günlük koşturmacada atıştırmak için elimize ne geçerse yemek yanlışına düşebiliriz. Yapılması gereken ana ve ara öğünlerde ne yiyeceğimizi öncesinde planlamak ve ona göre alışverişe çıkmak

Dolap temizliği yapın

Mutfak dolaplarınızdaki makarna, soslar, yumurta, donmuş sebzeler ve patates yerini faydalı besinlere bırakmalı.

Her gün mutlaka çorba

Çorba masanızdan eksik olmasın. Özellikle içinde pırasa, soğan, sarımsak ve kereviz olan çorbaları tercih edin. Çünkü bu sebzeler vücuttan fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur.

Alkolü bırakın

Alkolü haftada bir/iki alırım kararı, daha sonra haftalarda miktarı artırmanıza sebep olacağı için tamamen bırakın.

Cevizle birlikte meyve tüketin

Günde 10 ceviz hem E Vitamini, hem de lif kaynağı. Öğleden sonra bir meyveyle tüketirseniz akşam yemeğine kadar fazla acıkmanızı engeller.

Daha çok sebze

Ara öğünlerde sebze tüketin. Havuç ve salatalık çantanızda rahatlıkla taşınabilir.

Kahvaltı şart

Mutlaka kahvaltı edin. Kahvaltı es geçmek metabolizmayı zayıflatır.

Akşam yemeğini yarıya düşürün

Akşam yediğinizin yarısını tüketin. Mesela bolonez soslu spagetti yerine 3 köfte ve salata tercih edin.

Başlangıç hep salata olsun

Yemeğe salatayla başlayın. Yeşillikler daha az yedirir. En az 120 kalori daha az almanızı sağlar

Saat 20.00′den sonra yemeyin

Yüksek kalorili tatlı ve dondurmalardan uzak durun.

Dışarı yemek için doğru mutfak seçin

Hint, Çin ve Tayland mutfağı yağlı. Japon ve Yunan mutfağında daha sağlıklı seçenekler var. Balık veya ızgara et, salata veya sebzeyle yendiğinde iyi bir tercih olacaktır.

Kendinizi haftada bir öğün şımartın

Vücut sürekli düşük kalorili yiyecekler tüketimine iyi yanıt vermez. Haftanın bir günü bir öğünde yüksek kalorili besinler tüketerek diyet programınızın dışına çıkın.

20 kere çiğneyin

Yavaş yiyin. En az 20 kez çiğnerseniz yüzde 20 daha az kalori tüketirsiniz.

Destek alın

Kilo sorunu olmayan arkadaşlarınızdan destek alın.

Yeni tercihler yapın

Yıllardır kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde aynı tür şeyleri yiyip kilo veremiyorsanız bunları değiştirmenin zamanı geldi. Sabah yediğiniz mısır gevreği yerine yumurta ve tost ekmeğini koyabilirsiniz.

Tatlı krizine karşı diş fırçalayın

Tatlı krizlerinden diş fırçalayarak kurtulun. Yeşil çay, sakız ve içine limon atılmış buzlu su da krizi atlatmanızı sağlar.

Hareket edin

Her gün mutlaka bir saat hareket edin. Yürüyün, öğrendiğiniz egzersizleri yapın.

Tartıların kölesi olmayın

Tartıların kölesi olmayın. Asla haftada bir günden fazla tartılmayın. Tartılmak için en iyi zamanın sabah olduğunu unutmayın.

10 bin adım atın

Günde 10 bin adım atın. Bunun için hemen bir adım ölçer edinin. Kilonuzu korumak için günde 10 bin, kilo vermek için ise 12 bin ila 20 bin adım gerekiyor.

Etiketler: Kilo verememe nedenleri sebepleri, Kilo veremiyorum, Kilo verme