Zayıflama
Zayıflamam lazım diyenler
16 adet konu ile zayıflamanıza yardımcı oluyoruz!

MERDİVEN İNİP ÇIKMAKLA ZAYIFLAMA

reklam

MERDİVEN İNİP ÇIKMAKLA ZAYIFLAMA

Merdiven inip çıkma basit gibi görünen çok etkili bir spordur. Hatta koşu veya bisiklet ile karşılaştırıldığında daha fazla kalori yakılmasına neden olan ılımlı bir egzersizdir. Merdiven tırmanma zorlu bir aktivite olabilir, ama bacakların sıkı ve formda kalmasını sağlayarak bacakların gelişmesine katı sağlayabilir. Buna ek olarak kardiovasküler sağlığın geliştirilmesi ve zayıflama sağlaması yönü ile çeşitli faydalar sunmaktadır. İşte, bunlardan bazıları;

1. ADIM

En az 20 dakika. Haftada 3-5 gün 20 ile 60 dakika arasında böyle bir fiziksel aktivite yapılması önerilir. Ancak gerçek bir kilo kaybı yaşamak istiyorsanız 60-90 dakika arasında bu sporu yapmalısınız.  Başlangıçta bu zor gelirse, tedrici olarak artırma yoluna gidiniz.

2. ADIM

Merdiven inip çıkmada bir kronometre de kullanabilirsiniz. 60 saniyelik dilimde çıkmış yada inmiş olduğunuz merdiven sayısını aklınızda tutarak, bu rekorunuzu her defasında yenmeye çalışarak aktivitenizi artırabilirsiniz.

3. ADIM

Egzersiz eğitiminde düşük ve yüksek tempo arasında değişen yoğunlukta olabilir. Örneğin, 2 dakika iniş ve çıkış normal tempoda ve 1 dakika hızlı iniş-çıkış şeklinde olabilir. Bu şekilde daha fazla kalori yakma amaçlanmaktadır. Her günkü egzersiz için kendinizi daha da canlandırabilir, kilo vermenizi daha da hızlandırabilirsiniz.

4. ADIM

Daha fazla direnç sağlamak için ekstradan giysi giyebilir, bir sağlık topu taşıyabilir yada dayanıklılığınıza göre kendinize ağırlık ekleyebilirsiniz.  Dayanıklılık egzersizleri kas tonusunuzu da güçlendirecektir. Kaslarınız güçlendikçe ve kendi kendini onardıkça dinlenme halinde olsa dahi kalori yakacaktır. Bu nedenle hem dinlenme ve hem de egzersiz sonrasında kalori yakmaya devam edecektir. Merdiven inip-çıkma esnasında dayanıklılık gelişmek isterken, herhangi bir yaralanmayı önlemek için sadece yukarı çıkarken ağırlık kullanınız. Merdiven yukarı çıkarken dizler ve ayaklar üzerine vücut ağırlığının yaklaşık 3-4 katı ağırlık yüklenmektedir. Ancak merdiven aşağı inildiğinde ise  dizler ve ayaklara vücut ağırlığının 7-8 katı kadar ağırlık yüklenmektedir. Bu nedenle merdiven inip çıkmak kalori yakılması ve kilo kaybetmek açısından son derece önemli bir egzersizdir.

UYARI

Zayıflama programı yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

reklam

Soru sorun / Yorum yapin

Bu kategorideki Diger Zayıflama Yöntemleri
HIZLI YÜRÜYEREK KİLO VERİN Günümüzdeki en etkili spor ve zayıflama yöntemlerinden biri yürüyüştür. Yürüyüş hemen hemen herkes için kalori yakmak ve enerji seviyelerini artırmak için kullanılabilen sakatlanma riski olmayan aerobik egzersizin en...
MERDİVEN İNİP ÇIKMAKLA ZAYIFLAMA Merdiven inip çıkma basit gibi görünen çok etkili bir spordur. Hatta koşu veya bisiklet ile karşılaştırıldığında daha fazla kalori yakılmasına neden olan ılımlı bir egzersizdir. Merdiven tırmanma zorlu...